今天(8月8日)

是第17个“全民健身日”

当下，，，，，健身和运动已成为一种生涯方法

在这个全民运动的日子

是时间翻开珍藏夹里的运动视频了

运动前需要注重哪些问题？？？？

运动后怎样补水？？？？

这些知识快掌握

↓↓

常见磨炼项目

快动起来！

　　游泳

　　在炎热的天气下，，，，，游泳是许多人的运动选择。。。。。。

　　游泳是全身性的有氧运动，，，，，对枢纽攻击小。。。。。。游泳者在水中运动时，，，，，呼吸肌缩短负荷远大于其他陆上运动项目，，，，，一律负荷强度下，，，，，游泳对人体呼吸系统的性能强化得更多。。。。。。

　　☆注重：应选择正规的游泳场馆。。。。。。游泳前需举行适当热身，，，，，并凭证自身水平选择合适的泳道和清静的游泳场合，，，，，阻止爆发意外。。。。。。

　　骑行

　　骑行是一种有氧运动，，，，，可以增强腿部肌肉实力，，，，，增强心血管性能，，，，，提高心脏活力，，，，，降低心血管疾病发病危害。。。。。。

　　☆注重：骑行时要注重选择合适的车型，，，，，准备好头盔等护具，，，，，确保清静第一；；要选择清静的蹊径和蹊径，，，，，阻止交通忙碌的公路，，，，，遵守交通执律例则。。。。。。

　　健步走

　　健步走不但可以提高心肺功效，，，，，还能增强肌肉实力，，，，，改善血液循环，，，，，关于坚持康健体重也有很好的效果。。。。。。

　　各人在健步走时，，，，，应遵照循序渐进的原则：

　　不经常运动或体力稍差的人，，，，，建议步频坚持每分钟80～100步；；

　　运动能力较好的人，，，，，建议步频控制在每分钟110～130步。。。。。。

　　在身体条件允许的情形下，，，，，天天健步走总数应抵达7000～8000步，，，，，其中应有3000步坚持在快走状态。。。。。。

　　☆注重：不可盲目追求步数，，，，，过量反而容易泛起损伤。。。。。。

　　超慢跑

　　超慢跑是一种以极低的速率、轻松的状态举行的跑步方法。。。。。。超慢跑对心肺系统和肌肉的压力较小！。。。。，，，，适合初跑者、体重较大者和中晚年人。。。。。。

　　☆注重：超慢跑时应坚持头部直立，，，，，视线平视前方，，，，，阻止垂头或仰头；；坚持躯干直立，，，，，腰部微微前倾，，，，，但不要太过弯腰。。。。。。超慢跑的特点是小程序、高步频，，，，，速率通常稳固在每小时4～6公里，，，，，属于中等强度的有氧运动。。。。。。

　　运动前需要做哪些准备？？？？

有人喜畛刳室外运动

有人则喜畛刳室内

运动前，，，，，都需要做哪些准备？？？？

　　室内运动

　　室内温度不要过低。。。。。。低温下运动易诱发枢纽炎，，，，，室温应在25℃～28℃。。。。。。

　　坚持室内透风。。。。。。一样平常情形下，，，，，在密闭缺氧的情形中运动，，，，，容易泛起头晕、恶心等症状，，，，，严重时甚至会泛起休克。。。。。。

　　室外运动

　　选择合适时间。。。。。。只管避开中午的高温时段，，，，，选择早、晚运动。。。。。。

　　穿透气的衣服。。。。。。首选面料轻、易吸汗的衣服。。。。。。

　　做好防晒步伐。。。。。。阻止晒伤及中暑。。。。。。

解锁喝水准确的姿势

运动中出汗多

该怎样补水？？？？

来get准确喝水姿势↓

　　运动前：适量补水。。。。。。运动前补水有助于提高身体的热调理能力，，，，，可避免因流汗而脱水。。。。。。

　　运动中：少量多次补水。。。。。。运动时排汗增添，，，，，少量多次地增补水分，，，，，有利于身体吸收。。。。。。

　　运动后：切忌暴饮。。。。。。大宗饮水，，，，，尤其是饮冰水，，，，，会增添消化肩负，，，，，易引起痉挛、抽筋等症状。。。。。。另外，，，，，阻止饮用碳酸饮料。。。。。。

这些运动误区

你知道吗？？？？

　　误区一：磨炼时间越长越好

　　质量永远比数目主要。。。。。。枢纽和肌肉在每次运动后，，，，，都会举行自我修复，，，，，若是运动频率太高，，，，，枢纽和肌肉无法实时恢复，，，，，就容易造成损伤。。。。。。

　　别的，，，，，过量运动时，，，，，人体消耗过大，，，，，会泛起性能抑制，，，，，如太过疲劳、全身无力等，，，，，恒久过量运动，，，，，会对人体康健造成危险。。。。。。

　　误区二：只要多运动便可减肥

　　运动虽能消耗人体内的热量，，，，，但仅靠运动减肥效果并不显着，，，，，要想获得长期的减肥效果，，，，，除了举行运动外，，，，，还应从饮食上合理调控。。。。。。

　　误区三：运动就是要“痛并快乐着”

　　若是在运动中感应肌肉或枢纽疼痛，，，，，应该连忙阻止。。。。。。疼痛是肌肉或枢纽向人体发出的危险信号，，，，，若是忽视这种信号，，，，，继续运动可能会造成难以预料的运动损伤。。。。。。

　　误区四：重复可以熟能生巧

　　若是一段时间里重复相同的磨炼项目，，，，，你的身体就只能磨炼某一个部位，，，，，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分磨炼。。。。。。

　　监制丨郑弘

　　制片人丨杨瑾

　　策划丨陈晓月

　　编辑丨巩丽慧